wyciąg na plecy

Jak masz 4 dni to daj nogi osobno Poniedziałek (biceps, plecy, łydki) Martwy ciąg Podciąganie (podchwyt) Wioślarz Chodzi o wiosło ? Wyciąg górny Zginanie rąk ze sztangą Hantelki (supinacja) Wspięcia z obciążeniem Środa (triceps, klatka, przedramiona) Wyciskanie na płaskim Wyciskanie- skos Wyciskanie hantelek Rozpiętki Zgięcia nadgarstkówDaj coś [...]

tak, tylko, że ten plan na klatkę nie ma żadnej wlaściwie 'nowości" czy zmienności nie uznałbym więc w nim nic za noszące znamione priorytetowego; pierwszorzednego. ale jak chcesz to nie będe sie upieral przy swoim, więc tak; nogi Przysiady 12 10 8 6 Odpychanie na suwnicy 12 10 8 Prostowanie nóg siedząc 12 10 żuraw 4*6 uginanie leżac lub [...]

[...] 4x8 rozpiętki na bramie 4x8 bic unoszenie przedramion z sztangą 3x8 hantle młotkowo 3x8 w podporze o kolano 3x8 2. plecy martwy 5x10 podciąganie końca sztangi 4x8 wyciąg do klaty 4x8 sztrugsy 4x8 3. barki wyciskanie hantli 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 unoszenie hatli na boki w opadzie 3x8 tric wyciskanie francuskie 3x8 [...]

[...] + trening na worku treningowym Czwartek:Bicepsy + Tricepsy: Zginanie przedramion jednocześnie z hantlami stojąc 3x12 (wstępne zmęczenie) Zginanie przedramion przy wyciągu stojąc 4x8p (powtórzenia wymuszone) Zginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8+6 (seria łączona) Francuskie wyprosty przedramienia z hantlą 3x12 (wstępne [...]

[...] nóg i bioder w podporze przedramion na poręczach 4x10 Rower 30 min Środa: Rozciąganie + trening na worku treningowym Czwartek:Bicepsy + Tricepsy: Zginanie przedramion przy wyciągu stojąc 4 x 12 p - to jest bardziej izolowane ćwiczenie i dałbym jako zmęczenie wstępne Zginanie przedramion uchwyt młotkowy lub z obrotem hantlami stojąc 3x12 [...]

A; Nogi; Przysiady na suwnicy (nie ma żadnych stojaków asekuracyjnych, żeby zarzucić sztangę na bareczki) 10,8,6 Plecy; MC 10,8,6 Klatka; Wyciskanie płasko 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Barki; Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 10,8,6 Biceps; Modlitewnik 10,8,6 Młotek 10,8,6 Triceps; Wyciąg 10,8,6 Łydki; Spięcia na suwnicy [...]

Barki: Poco robisz 2 wyciskania? Plecy: A gdzie wolne ciężary..pleców nie zbudujesz na samym wyciągu Klata: Poco 2 wyciskania na płaskiej? Biceps: najpierw uginanie ze sztangą stojąc potem modlitewnik z łokciami wąsko- dłonie na zewnątrz, następnie młotki lub modlitewnik wąskim chwytem Triceps: Francuskie i uginanie za glowe to to samo...najpierw [...]

Pierwsze cwiczenie na gore plecow uwazam podciaganie, drugie to wioslowanie sztanga, a na trzecim miejscu moze byc dopiero wyciag. Nie mozesz kupic jakiejs maszyny do podciagania skoro nie chcesz wiercic? Chociaz na upartego na samym wioslowaniu mozna jakies plecy wyrobic i na wyciagu, ale podciaganie to najwartosciowsze cwiczenie wedlugo mniei na [...]

Właśnie tam odslylaja mnie do dopingu gdy dowiaduja sie ze jestem na cyklu, bo uwazaja ze w dopingu ludzie wiedza jak cwiczyć, jeśli ktos jest w stanie mi pomóc to bardzo dziekuje i wklejam moj obecny plan jak cos:) Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 15/15/10/10/5/5 rozpietki 13/11/9 Tric Wyciskanie [...]

Fbw: Nogi: przysiad/wypychanie/prostowanie 3/4seriee 12-8 pow Lydki: Spiecia maszyna 4x25,20,15,15 Klata: WL/rozpietki/hantle wyciskanie Barki: wyciskanie hantelek/maszyna/unoszenie bokiem Plecy: Wiosowanie/Drazek Triceps:wyciag/wyciskanie francuskie Biceps: uginanie ramion stojac gryfem/mlotki Cwiczenia zmienialem co trening, duze partie po [...]

[...] 4x10-7 arnoldki 4x 10-8 sztangielki bokiem 4x10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8 czwartek plecy podciąganie na drożku szerokim uchwytem 4x maks wiosłowanie 4x8 wyciąg wąsko podchwyt 4x 12-10 martwy ciąg 4x 8 szrugsy 4x 12 piątek nogi przysiady 4x 7 prostowanie nóg w siadzie 4x 20-16 uginanie nóg leząc 4x 15 niedziela triceps [...]

[...] uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki -według uznania PIĄTEK Klatka 1)"stopniowanie" 4 serie 2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie 3) [...]

[...] pn.-klatka:ławka prosta i skośna-sztanga, rozpiętki, pompki na poręczach biceps : uginanie sztanga prosta i łamana triceps: wyciskanie francuskie stojąc, ściąganie linki wyciągu śr.-ramiona i plecy wycisk. zza głowy, wyciąg, wiosłowanie w opadzie, unoszenie sztangielek bokiem pt.-nogi i brzuch przysiady ze sztangą, wznoszenie łydek, [...]

widze ze nie za bardzo idze z Toba pogadac na gg tutaj Ci wiec rozpisze trening klatka wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 8 wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8 rozpietki na maszynie (butterfly) 4X10-12 lub krzyzowanie linek wyciagu triceps francuskie uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 8 prostowanie ramienia w siadzie z hantelkiem [...]

[...] daj se coś pod nogi, nie rezygnuj z podciągania, pamietaj że ściąganie wyciagu to tylko mało warty zamiennik, który nie da tyle co podciąganie, jeśli juz zdecydujesz sie na wyciąg rób zamiennie do klatki i karku -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt na szerokość barków 4 serie po 14-10, podchwyt na szerokość barków to na dół [...]

ja mam siłownię własnoręcznie wykonaną... sam zrobiłem wyciąg i robię na nim wiele ćwiczeń na biceps,triceps,plecy,nogi i brzuch :) wyniosło mnie to coś koło 200 zł a efekt jest dobry.. link do zdjęć masz w podpisie

Za dużo na najszersze, poćwicz też trochę prostowniki i kaptury :P Zaproponował bym np wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem, potem sztangielka bokiem, i wyciąg po 4serie. 3 serie szrugsów i ze 4 martwego. Powinno być po tym ładnie czuć plecy. Jeśli zamierzasz masować używaj jak najmniej maszyn, wolne ciężary są lepsze czyli hantle, sztanga :D

plec mezczyna wiek 22 waga 89 wzrost 180 cel treningowy:narazie masa potem rzezba staz na silowni bez przerwy rok a wczesniej duzo przerw uprawiane sporty:juz nic dostep do sprzetu: lawczka modlitewnik wyciag sztangi proste dluga i krotka sztanga lamana hantelki dieta jest B-2.5g T-1,5g W-5g przeciwskazania medyczne Nie zazywane suplementy: [...]

[...] Płaska 5/8/12 Dips 2x5/2x15-20 skos hantle 3x 12 rozpiętka 2x15 sciąganie linki(czy jakos tak) 4x10-15 kicback 4x10 drązek b. wąsko 3x max MC 5/10 Drążek 3x6/3xmax Wiosło wyciąg 4x12 Wiosło sztangielka 3x 10 Szrugsy sztangielki 5x10-12 MP 5/8/16 pull up do mostka? 3x 15 Unoszenie sztangielek bokiem + w opadzie 4x12 uginanie sztangą 4x10-15 [...]

Taka moja luźna propozycja: I trening 1. Klatka - wyciskanie płasko sztanga i skos hantle 2. Barki - wyciskanie (jakie Ci pasuje) wzniosy hantli 3. Triceps - francuskie albo wyciąg II trening 1. Nogi - przysiady, wspięcia na palce 2. Plecy - martwy ciąg, wiosłowanie/podciąganie na drążku 3. Biceps - jedno dowolne ćwiczenie 4-5 serii po 10-12 [...]